Wer sein Leben aktiver gestalten möchte, nimmt sich zuerst mal vieles vor. Das fühlt sich dann so an wie ständige Neujahrsvorsätzen setzen und scheitert oft schon nach wenigen Anläufen. Wem es also schwer fällt, seine Vorsätze umzusetzen, muss erstmal verstehen, wie man einen inneren Antrieb überhaupt erkennt und diesen für sein aktives Leben nützen kann.
Wir alle haben in uns Bedürfnisse in Form von Impulsen. Den Impuls zu Essen oder etwas zu Naschen erkennt man leicht und, weil es auch so belohnend ist, lässt sich leicht umsetzen. Bei anderen Tätigkeiten wie Haushaltssachen, Arbeit oder Sport ist es oft schwieriger, seine Bedürfnisse zu erkennen oder die Impulse in die Tat umzusetzen. Da kann mitunter unsere Angst dazwischenfunken – die Angst sich anstrengen zu müssen, oder sich zu (über)fordern. Oft wird das dann auf den Schweinehund geschoben, der lieber entspannen möchte. Nur wovon müssen wir uns ständig entspannen? Wäre es nicht auch schön eine positive Spannung zu erleben?
Aktiv werden mit dem Just-Do-It Prinzip
Das Just-Do-It Prinzip fordert einen selbst auf, eine unmittelbare Haltung gegenüber unseren inneren Impulsen und anstehenden Aufgaben einzunehmen. Denn jeder Impuls entsteht aus einem inneren Bedürfnis. Jedesmal wenn die Umsetzung des Impulses scheitert, enttäuschen wir uns damit selbst. Die Folge: Unsere Impulse werden Schwächer.
Dem soll das Just-Do-It Prinzip entgegenwirken und den Moment des Zögerns überwinden um Ja zu unseren Bedürfnissen und Wünschen zu sagen, indem wir sie ohne unnötige Verzögerung in die Tat umsetzen. Dieses Prinzip ermutigt uns, unsere Aufmerksamkeit und unser Bewusstsein zu schärfen, um unsere wahren Bedürfnisse schnell zu erkennen. Nur durch das bewusste erkennen unserer Bedürfnisse können wir diese auch respektieren und in die Tat umsetzen.
Aller Anfang ist leicht
Um das Just-Do-It Prinzip umzusetzen, ist es wichtig klein zu Beginnen. Also alles was einem im Haushalt oder im Alltag auffällt – es gleich zu tun. Das kann ein Gedanke daran sein, den Müll zu entsorgen, den Geschirrspüler auszuräumen, den Postkasten auszulehren oder ein Paket zurückzubringen. Sobald man daran denkt, hat man den Impuls sozusagen „im Blut“ und kann diesen nützen. Sollte man den Impuls verstreichen lassen, muss man sich erst wieder überwinden es zu erledigen. Nützt man den Impuls sofort, macht es viel mehr Freude etwas zu erledigen und ist gleichzeitig ein Ja sagen zum Bedürfnis. Damit stellt sich gleich ein Erfolgserlebnis mit ein.
Denn erledigt man etwas erst wenn es nicht mehr anders geht, fühlt es sich mühsam und lästig an. So konditionieren wir uns dazu, das Erleben und Umsetzen von Impulsen als anstrengend, mühsam oder lästig zu empfinden. Damit fallen die Erledigungen immer schwerer und schwerer bis es so mühsam ist, dass man am liebsten aufgeben möchte.
Das Just-Do-It Prinzip ist ein Aufruf zum Handeln. Es geht darum, die Barrieren des Aufschiebens und der Unentschlossenheit zu durchbrechen, um ein erfüllteres und dynamischeres Leben zu führen. Indem wir diesem Prinzip folgen, fördern wir eine Kultur der Proaktivität und Selbstverantwortung, die uns befähigt, unsere Ziele zu erreichen und unser volles Potenzial auszuschöpfen.
Anleitung zur Umsetzung für mehr Aktivität
Als Erstes geht es darum, Bedürfnisse und Impulse kennenzulernen.
- Registrieren Sie diese Bedürfnisse geistig und halten Sie sie kurz fest.
- Denken Sie kurz nach: Was könnte mir dieses Bedürfnis sagen wollen?
- Achten Sie darauf, wie Sie gedanklich den Impuls verdrängen oder aufschieben. Wichtig ist, das Verdrängen und Aufschieben bewusst zuzulassen, also versuchen Sie bitte nicht, es zu unterbrechen.
Diese drei Schritte sollten Sie einige Tage bewusst beachten. Sobald Sie sich bereit fühlen und Impulse immer schneller bewusst registrieren, können Sie zum nächsten Schritt fortfahren:
- Ab jetzt machen Sie sich zur Regel: Wenn ich an etwas denke, tue ich es gleich!
- Sobald Ihnen ein kleiner Impuls oder ein Bedürfnis im Haushalt oder bei der Arbeit auffällt – ohne Zögern einfach umsetzen!
- Wenn Sie merken, dass eine innere Stimme versucht, den Impuls abzuschwächen oder aufzuschieben, sagen Sie sich innerlich oder sprechen Sie es laut aus: „Ich habe daran gedacht, also möchte ich es tun!“
- Wenn es dennoch schwerfällt, den Impuls umzusetzen, sagen Sie sich den Satz: „Jetzt erst recht!“
Sobald die Umsetzung immer öfter klappt, können Sie sich auch an größere Dinge wagen. Der Satz „Jetzt erst recht“ sollte Sie dazu motivieren, es Ihrem inneren Schweinehund zu beweisen, zu was Sie fähig sind.
Abgrenzung zur Depression
Für Menschen mit Depressionen fällt es ebenso schwer, den Alltag zu bewältigen. Das Just-Do-It Prinzip darf an dieser Stelle nicht als Lösung für das Bewältigen von Depressionen verstanden werden. Besonders für Menschen mit mittelstarken bis starken Depressionen kann dieses Prinzip als zusätzliche Belastung erlebt werden, was zu einer weiteren Überforderung einhergeht. Daher gilt bei Depressionen zu beachten, ob man bereits einen inneren Antrieb oder Impuls wahrnimmt und Schritt für Schritt zu probieren, ob man diese kleinen und abgeschwächten Impulse nutzen kann. Sollte es sich als belastend anfühlen, ein neues Prinzip umzusetzen, ist es noch zu früh dafür.
Wenn sich jemand mitten in einer Depression befindet, ist es daher wichtig diese durch Psychotherapie zu behandeln um aus diesem Tief mit Unterstützung wieder rauszufinden.
Seit 2011 arbeite ich als Psychotherapeut in freier Praxis in 1180 Wien. Ich unterstütze meine Klienten mit meiner Expertise und persönlichen Erfahrung in verschiedenen Lebenskrisen. Als Therapiemethodik kombiniere ich die integrative Gestalttherapie mit einem tiefenpsychologischen Ansatz.
